Jos arkesi näyttää toimivalta ulospäin, mutta sisältä käsin se tuntuu jatkuvalta selviytymiseltä, tämä on sinulle.

Et ehkä edes osaisi sanoa, mikä varsinaisesti on pielessä. 

Elämässä voi olla paljon hyvää.

Työ. Perhe. Koti. Ihmisiä ympärillä. Asioita, joita olet joskus itsekin halunnut.

Ja silti tavallinen päivä voi tuntua siltä, että koko ajan pitää olla askeleen edellä edellä omaa elämää.

Pää käy kierroksilla jo ennen kuin olet noussut sängystä.

Mietit mitä pitää tehdä, muistaa, hoitaa, järjestää ja ennakoida.

Teet huomisenkin asioita tänään siinä toivossa, että huomenna olisi vähän helpompaa.

Pinna saattaa palaa ihan liian nopeasti.

Lepo tuntuu vaikealta, koska pää jatkaa rullaamista vaikka keho istahtaisi sohvalle.

Ja joskus huomaat miettiväsi:

Miksi kaikki tuntuu näin helvetin raskaalta, vaikka kaiken pitäisi olla ihan hyvin?

RAAKA RAUHA™ on rakennettu juuri tämän kysymyksen ympärille.

Ei tekemään sinusta uutta ihmistä.
Vaan auttamaan sinua näkemään, mitä sinussa ja elämässäsi oikeasti tapahtuu.

RAAKA RAUHA™ – Kehon kautta kotiin

Et ehkä tarvitse enää yhtä uutta asiaa, jolla yrittää korjata itseäsi. 

Ehkä olet jo yrittänyt paljon.

Lukenut.

Kuunnellut podcasteja.

Käynyt terapiassa tai erilaisissa hoidoissa.

Opetellut hengittämään.

Meditoimaan.

Rajaamaan.

Lepäämään.

Ajattelemaan positiivisemmin.

Tunnistamaan hermoston tiloja.

Ja ehkä moni niistä on myös auttanut.

Silti saatat löytää itsesi yhä samoista kohdista.

Tiedät, ettei kaikkea tarvitse hoitaa tänään — ja teet silti huomisenkin töitä valmiiksi.

Tiedät tarvitsevasi lepoa — ja huomaat käyttäväsi lepohetken siihen, että käyt päässäsi läpi seuraavia tehtäviä.

Tiedät, ettei toisen pettymys tarkoita katastrofia — ja huomaat silti selitteleväsi miksi sanot jollekin ei.

Tiedät, ettei tunne ole vaarallinen — ja alat silti saman tien tehdä kaikkesi saadaksesi sen pois.

Tietäminen ja se, että pystyy toimimaan eri tavalla juuri siinä hetkessä kun elämä tapahtuu, eivät ole sama asia.

Ja juuri siinä välissä RAAKA RAUHA™ alkaa.

Tämä ei ole kurssi siitä, miten hermosto saadaan täydelliseen tasapainoon

Eikä täällä luvata, että:

• mikään ei enää ahdista
• et koskaan stressaa
• hermostosi pysyy aina rauhallisena
• opit yhden harjoituksen, jolla saat kaikki oireet pois
• elämä muuttuu täydelliseksi seitsemässä viikossa.

Koska elämä ei toimi niin.

Ihmisen kuuluu reagoida.

Suuttua.

Pelätä.

Innostua.

Surra.

Väsyä.

Tarvita muita.

Tarvita yksinoloa.

Tavoite ei ole muuttua ihmiseksi, jota mikään ei enää hetkauta.

Tavoite on, ettei jokainen reaktio päätä puolestasi, mitä tapahtuu seuraavaksi.

Mitä RAAKA RAUHA™ -matkan aikana oikeastaan tehdään?

1. “Mä olen vaan tällainen” alkaa muuttua uteliaisuudeksi

Alat nähdä omaa historiaasi ja niitä tapoja, jotka olet joskus oppinut pärjätäksesi.

Sen sijaan että jokainen reaktio todistaisi millainen olet, voit alkaa kysyä:

Mitä mulle on tapahtunut, mitä olen oppinut — ja miten se näkyy mussa nyt?

2. Alat tunnistaa, milloin vanha selviytymisen tapa ottaa ohjat

Se joka pärjää. 

Miellyttää.

Kontrolloi.

Vetäytyy.

Hoitaa kaiken.

Tavoite ei ole päästä näistä puolista eroon, vaan huomata:

“Ahaa. Nyt tämä tuttu osa minusta otti taas ohjat.”

3. Alat huomata kehon viestejä ennen kuin olet jo aivan loppu

Ei vasta illalla, kun olet jo aivan loppu. 

Vaan ehkä hengityksen muuttumisesta, leuan kiristymisestä, levottomuudesta tai tarpeesta vetäytyä.

Mitä aikaisemmin huomaat mitä tapahtuu, sitä enemmän sulla on vaihtoehtoja.

4. Reaktion ja toiminnan väliin alkaa syntyä tilaa

Vanha reaktio saa edelleen tulla. 

Mut sen ei tarvitse joka kerta päättää mitä teet seuraavaksi.

Joskus muutos on yksi pieni hetki:

“Odota. Mä palaan tähän.”

5. Kaikkea mitä tunnet ei tarvitse heti korjata

Ahdistus, viha, suru tai levottomuus eivät tarvitse automaattisesti uutta projektia ympärilleen. 

Harjoittelet olemaan kokemuksen kanssa pieninä annoksina ilman, että sitä täytyy heti poistaa tai ratkaista.

6. Alat tunnistaa oman rajasi ennen kuin olet jo ylittänyt sen

Ei vasta silloin kun olet jo aivan loppu tai vihainen. 

Vaan ehkä siinä hetkessä, kun huomaat:

koko kehoni sanoo ei ennen kuin suustani ehtii tulla kyllä.

7. Alat huomata muutoksen siellä, missä elämä oikeasti tapahtuu

Ehkä palaudut nopeammin. 

Jätät yhden asian tekemättä.

Et vastaa heti.

Sanot ei ilman pitkää selitystä.

Asia joka ennen vei koko illan viekin tällä kertaa vartin.

Muutos ei aina näytä suurelta. Mutta elämä alkaa tuntua vähän erilaiselta.

Miltä tämä voi alkaa näyttää tavallisessa elämässä?

Ehkä et enää huomaa kuormitusta vasta illalla, kun olet aivan loppu.

Ehkä saat kiinni siitä hetkestä, jolloin olet taas ottamassa kaiken vastuullesi.

Ehkä huomaat ennen kyllä-sanaa, että oikeasti haluat sanoa ei.

Ehkä riita ei vie sinua mukanaan yhtä nopeasti.

Ehkä pystyt olemaan hetken ahdistuksen kanssa ilman, että koko ilta muuttuu sen ratkaisemiseksi.

Ehkä jokainen keskeneräinen asia ei enää tunnu käskyltä tehdä se heti.

Ehkä alat tunnistaa paremmin, mikä oikeasti palauttaa sinua — ja mikä vain näyttää levältä mutta pitää pään edelleen töissä.

Ehkä alat myös huomata asioita ympärilläsi:

ihmissuhteita, tapoja, vastuita tai ympäristöjä, joiden vaikutusta olet ennen yrittänyt ratkaista muuttamalla vain itseäsi.

Ja ehkä kaikista tärkeimpänä:

et vain hoida omaa elämääsi.
Alat itsekin olla enemmän mukana siinä.

Mutta eikö pienempi SINÄ ET OLE RIKKI -kurssi käsittele jo näitä asioita?

Kyllä.

Ja juuri siksi se on hyvä ensimmäinen askel.

SINÄ ET OLE RIKKI auttaa ymmärtämään.

Se antaa ensimmäisen kartan siihen, miksi kehossa, tunteissa, stressissä ja rajoissa tapahtuu sitä mitä tapahtuu.

RAAKA RAUHA™ jatkaa siitä kohdasta, jossa pelkkä ymmärrys ei vielä muuta tavallista tiistaita.

Täällä alat:

tunnistaa

havainnoida

kokea

harjoitella

ja vähitellen huomata kaiken sen omassa elämässäsi silloin, kun se oikeasti tapahtuu.

Pikkukurssi vastaa enemmän kysymykseen:

“Miksi mussa tapahtuu tätä?”

RAAKA RAUHA™ menee kysymykseen:

“Mitä mä teen tämän kanssa nyt, kun alan huomata sen?”

Siksi tämä ei ole sama kurssi suurempana.

Se on eri vaihe työskentelyssä.

Mitä kurssi sisältää?

RAAKA RAUHA™ rakentuu seitsemästä varsinaisesta kokonaisuudesta sekä harjoitus- ja materiaalipankista.

MODUULI 1 — Kakkupohja & pelimerkit

Oma tarina, opitut mallit ja se, miten tähän kohtaan on tultu.

MODUULI 2 — Selviytyjä ja sen roolit

Tunnistat tapoja, joilla olet oppinut pärjäämään, suojaamaan itseäsi ja pitämään yhteyttä. 

MODUULI 3 — Hermoston kielet ja kehon viestit

Opettelet tunnistamaan oman kehosi muutoksia ja sitä, mitä kiihtyminen, vetäytyminen, kuormitus tai turvan kokemus voivat näyttää juuri sinussa.

MODUULI 4 — Tauko reaktion ja reagoinnin väliin

Harjoittelet tapoja pysähtyä siihen pieneen kohtaan, jossa reaktio on jo alkanut mutta toiminnan ei ehkä tarvitse vielä seurata automaattisesti mukana.

MODUULI 5 — Tunnesäätelyn alkeet: tunnetta ei korjata vaan kohdataan

Tutkit tunteita kehollisina kokemuksina ja harjoittelet niiden kanssa olemista esimerkiksi Somatic Trackingin ja pendulaation avulla.

MODUULI 6 — Rajat ja rakkaus: sisäiset ja ulkoiset rajat

Tutkit omaa tilaa,  sitä kuinka sanot kyllä ja ei, vihaa, voimaa ja rajoja myös kehollisten harjoitusten kautta.

MODUULI 7 — Kotimatka

Kokoat työskentelyä yhteen ja opit tunnistamaan pienet muutokset arjessa.  

Lisäksi käytössäsi on harjoitus- ja materiaalipankki

Sinun ei tarvitse suorittaa kaikkea.

Tarkoitus ei ole kerätä mahdollisimman montaa tehtyä harjoitusta.

Niihin voi palata myöhemmin sen mukaan, mikä tuntuu juuri siinä kohdassa hyödylliseltä.

Tätä matkaa ei tarvitse suorittaa

RAAKA RAUHA™ on evergreen-kurssi.

Se tarkoittaa, ettei sun tarvitse odottaa seuraavaa ryhmää tai aloittaa silloin, kun jonkun muun kalenteri käskee.

Jos tänään on se päivä, jolloin olet valmis aloittamaan, voit aloittaa tänään.

Eikä sinun tarvitse pysyä kenenkään mukana.

Ei ole viikkoa, jonka jälkeen olet “jäljessä”.

Jos yksi moduuli tarvitsee kolme viikkoa, anna sille kolme viikkoa.

Jos elämässä tulee kiireisempi vaihe, pidä tauko.

Jos jokin harjoitus ei tunnu siinä hetkessä oikealta, siihen voi palata myöhemmin.

Etene elämäsi tahdissa. Et kurssin tahdissa.

Koska tämän ei ole tarkoitus olla taas yksi uusi projekti, jossa pitäisi onnistua.

Kenelle RAAKA RAUHA™ sopii?

Tämä voi olla sinulle, jos:

• tiedät jo paljon itsestäsi, mutta tieto ei tunnu muuttavan tavallista arkea
• huomaat eläväsi jatkuvasti vähän seuraavassa hetkessä
• pärjäät ulospäin, mutta se maksaa sisältä paljon
• reagoit joskus voimakkaammin kuin itse haluaisit
• lepo on vaikeaa ilman tekemistä tai syyllisyyttä
• muiden tarpeet, tunteet tai odotukset vievät helposti tilaa omiltasi
• huomaat hoitavasi, ennakoivasi, kontrolloivasi tai miellyttäväsi paljon
• kehosi reagoi stressiin tai kuormitukseen monin tavoin
• kaipaat enemmän ymmärrystä siitä, mitä juuri sinussa tapahtuu
• haluat tehdä tätä omaan tahtiin ilman ryhmän aikataulua.

Kenelle tämä ei ehkä ole oikea paikka?

RAAKA RAUHA™ ei ole nopea oireenpoisto-ohjelma.

Se ei korvaa terveydenhuollon tutkimuksia, lääketieteellistä hoitoa, psykoterapiaa tai muuta tarvitsemaasi ammatillista apua.

Eikä tämä ole kurssi ihmiselle, joka etsii yhtä tekniikkaa, jolla kaikki vaikeat tunteet tai kehon reaktiot saadaan pois.

Tässä työskentelyssä ei etsitä täydellistä kontrollia.

Tutkitaan.

Huomataan.

Kokeillaan.

Ja annetaan muutokselle aikaa.

Jos pelkäät, että tämäkin jää kesken

Tämä ei ole kilpailu.

Et menetä mitään, vaikka pitäisit taukoa.

Et jää kenestäkään jälkeen.

Kurssi säilyy käytössäsi ja voit palata materiaaleihin.

Joskus juuri se, että annat itsesi viipyä yhdessä kohdassa pidempään, voi olla arvokkaampaa kuin se, että suoritat kaiken nopeasti loppuun.

Sinun ei tarvitse tehdä tätä täydellisesti, jotta tästä voisi olla sinulle jotain hyötyä.

Mitä kurssilaiset ovat sanoneet: 

"Oon nyt käyny kurssia vajaa puolet ja välillä saan itseni kiinni melkein nauramasta ääneen — noinhan on tapahtunut juuri mulle." — Kurssilainen

"Puhut sellaisella kielellä, jota kuulen, ymmärrän ja tunnen. Tämä ei tunnu suoritukselta." — Kurssilainen

"Kuin olisit kirjoittanut suoraan minulle." — Kurssilainen

"Kiitos että saan opetella rauhoittumista näillä lyhyillä harjoituksilla — koska en jaksaisi tällä hetkellä mitään pitkää suorittamista." — Kurssilainen